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如何与抑郁斗争

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如何与抑郁斗争

患这种病的感觉就像世界末日来临一样,但不是只有你一个人这么难受。抑郁症是一种常见的毁灭性疾病,在美国就有10%的人受它影响[1]。抑郁症是一种严重的疾病,如果不及时治疗,它可能会给生活的方方面面带来可怕的影响。别忽视它,勇敢与它斗争,现在就开始。

如果你有自杀的念头,立即打电话求助。

认识抑郁症

区分悲伤和抑郁。没错,引其悲伤的原因有很多,例如失业、失恋、不和谐的人际关系、创伤性事件或者其他压力都会引起悲伤。在某种意义上,每个人都会经历悲伤,偶尔的悲伤是很正常的。但问题是陷入悲伤而无法自拔。长期地悲伤可能转化成抑郁。此外,无缘无故地悲伤也是抑郁的一种表现。与抑郁症斗争,走出抑郁症阴影,首先要做的就是更深入地认识它。

承认抑郁症是一种生理疾病,就像感冒一样。抑郁并不仅仅是精神问题。研究表明,抑郁也是一种身体疾病,需要就医治疗。[2] 以下就是抑郁者需要做的:

  • 神经递质是脑细胞之间传递信息的化学物质。神经递质水平异常与抑郁症息息相关。
  • 身体激素失调,可能导致抑郁症。甲状腺疾病、更年期或者意外怀孕等都可能打破激素平衡。
  • 根据科学观察,抑郁者的大脑会发生生理变化。目前而言,这种发现的科学意义仍是未知的,但是,通过这样的观察,总有一天会明确引起抑郁症的原因。
  • 抑郁症通常会在家族中多发,这表明抑郁症与遗传基因有关,研究人员正在努力地证实这一现象。
  • 抑郁症是可遗传的,你的孩子可能会受到影响,这可能使你充满了罪恶感。但记住,你无法控制你的基因构成,这不是你的错!相反,你需要做的是控制自己所能做到的。寻求帮助,树立起与抑郁症斗争的好榜样。

看医生

与医生预约。抑郁会导致其他生理和心理问题。要跟医生多交流,说明你的情况,这是很重要的。因为医生可以帮你排除是否是由于生理原因造成抑郁症。

  • 如果有必要的话,最好转诊。全科医生可能会给你推荐一位精神病学家,更好地治愈你的抑郁症。

为预约做好准备。看病时,时间会过得很快。下面是有效地利用时间的方法:

  • 写下你的症状。
  • 写下重要的个人信息,比如一些重大的生活事件。
  • 写下药方,包括任何维生素或其他的药品。
  • 写下你想问医生的所有问题。包括: [2]:
  • 抑郁症是我症状的根源吗?
  • 您会给我开什么药?
  • 我需要做哪些检查?
  • 我如何协调抑郁症和其他健康问题?
  • 有其他替代或者补充的疗法吗?
  • 有什么资料可以让我带回家看吗?你可以给我推荐一些网站吗?
  • 你可以给我推荐一个本地的情感支援小组吗?
  • 医生可能也有问题要问你,准备好回答下列问题。[2]:
  • 身边的亲属有类似的症状吗?
  • 什么时候发现这个症状的?
  • 仅仅是感到沮丧?还是情绪不稳定?
  • 有过自杀的念头吗?
  • 睡眠质量如何?
  • 日常生活是否被打乱?
  • 是否服用非法药物或者酒精?
  • 确诊以前是否有过精神病史?

让人陪你一起去。看病时,让一个值得信任的朋友或者家人陪你去。他们可以帮助你跟医生说明你的情况,而且他们还可以帮你记住医嘱。

赴约看医生。除了做心理测试之外,你还可以做个身体检查,包括身高、体重、血压,另外做些实验室检测,例如血细胞检测和甲状腺评估。

改变生活方式

按医嘱服药。如果医生给你开了处方药,务必谨遵医嘱,按照医生要求的计量和时间服药。在询问医生之前,不要轻易停药。

  • 如果你想怀孕或者正怀孕,问问医生药物的副作用是很重要的一件事,因为一些抗抑郁的药物对怀里的孩子可能造成不利的影响。所以,你需要与医生一同制定对宝宝最好的药物疗程。

定期心理治疗。心理治疗,也就是大家熟知的谈心疗法、心理咨询,是对抗抑郁的重要方法。心理治疗可以帮助你重获满足感、控制你的生活,并减轻生活压力,减缓抑郁的症状,

  • 做心理咨询的时候,你会深入了解你的行为和思想、人际关系和生活经验。咨询了以后,你就能更好地理解你的抑郁症状,也能更清楚地做决定了。你也将更好地学会如何去解决生活问题,如何制定现实的目标。所有这些都将对你大有裨益,让你更快乐。
  • 即使不喜欢,也要坚持去治疗。定期治疗对于提升疗效至关重要。

建立一个支持小组。承认自己患有抑郁症是困难的,告诉别人也许更加困难,但这却十分重要。找一个你所信任的朋友、亲属或者神父(如果你信教的话)。在这场战斗中,你需要和你并肩作战的盟友,尤其是要找一个好“战友”。直截了当地告诉他们你经常会有悲伤和沮丧的心情,并向他们寻求帮助。在日复一日的抗抑郁斗争中,你的支持小组可以给你加油打气。

  • 将你的抑郁症问题拿出来讨论,受益的不只你一个。这个世界上有太多太多的抑郁患者都很孤单寂寞,痛苦地面对抑郁症。你要是把自己的病情分享出来,就能很有效地对抗抑郁症了。

每天练习积极影象法。医院诊所里也把这个方法称为“认知行为疗法”,它是一种最常用的抗抑郁症的治疗。通过有意识的努力,去认识自身的负面信念和行为,取而代之以健康、积极的信念和行为。毕竟,你不能控制所有不必要的情况,但是,你可以控制如何处理和思考。

  • 在进行积极影象法练习使自己变得最佳的时候,可以寻求咨询师或治疗师的帮组。他们可以帮助你明确生活中的消极情况并使你乐观看待他们。

锻炼。身体锻炼可以减轻抑郁症的症状。所以,动起来。找到自己足够喜欢的运动,并定期去锻炼(一周几次),例如:

  • 散步
  • 慢跑
  • 团队运动(网球,排球,足球,橄榄球等等)
  • 园艺
  • 游泳
  • 举重训练

控制压力。 练习打坐、瑜伽或太极。使生活平衡。 如果有必要,减轻自身的责任,腾出时间自我保健。

睡眠充足。充足的睡眠对于身心健康十分重要。如果你睡眠质量不行,建议你去看医生。

出去走走。当你沮丧时,出去走走也许是你最后选择,但千万不要使自己变得孤僻。努力去做想做的事,保持与家人和朋友的联系。

养成写日记的习惯。意识到自己的想法,并弄明白那些想法是如何影响情绪的,这一点很重要。通过写日记来记录自己的的想法是不错的选择哦。

  • 考虑把你的日记跟医生分享。
  • 将写日记作为积极影象法练习的一种方式。

停止滥用药物。酒精、尼古丁以及其他非法药物都是抑郁症的诱因。虽然使用这些东西可以暂时掩盖抑郁症状,但从长远来看,他们会使抑郁症变得更糟。如果你需要戒烟(戒毒),联系当地的戒毒所。

吃好喝好。健康饮食,补充维他命。身体是革命的本钱,照顾好自己。

加强身心之间的和谐。中医学者认为,身心之间是协调发展的关系。[2]增强身心和谐的技术包括:

  • 针灸
  • 瑜伽
  • 打坐
  • 引导影像法
  • 推拿疗法

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