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如何克服不安全感

如何克服不安全感

我们有时会有一种不安全感,在猜测我们的努力结果到底是成功还是失败时,这是很自然的反应。但在日常生活中,过度的不安全感会让你不敢尝试一些小的事情,如跟朋友说实话或是提交一个新项目,这会限制你发挥自己的潜力,阻碍你享受生活的乐趣。通常,不安全感是没有必要的,它会给你很多的压力。生活是不断变化的,今天看起来稳定的事情可能明天就会消失殆尽。但是,如果你想让自己变得强大,你可以用意志不断完善自我,克服弱点,不断前进,不管你走向何方,仍能感到幸福。

练习客观公正地看问题。如果你觉得自己不能完成某件事情,将自己解脱出来,想象自己是一个完全不同的人。

  • 如果你想变得更有条理,将以下内容写在一张纸上。如果没有纸,内心保持冷静。问问自己,是什么让你觉得自己不够格来参加这项活动——注意不要问自己诱导性的问题。

(“为什么你就是做不好这件事”不仅仅是一个问题,它还会让你贬低自己。为了找到不安全感的来源,你要像科学家一样思考,追求真理,而不是打击自己。)

评估你给自己的每个回馈,与他人对你的评价作对比,并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情!

  • 你很容易记住非常好和非常糟糕的时候,但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。

问问自己,“什么是最糟糕的?”客观面对你的答案。

  • 如果有足够的想象力,每个人都能创造一个场景,买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中,但这件事的发生率是微乎其微的,它并不应该扰乱你的现实生活。
  • 如果你不知道你的答案是不是不合理,甚至是可笑的,试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。

现在问自己,“什么是可能发生的最好的事情?”

和那些认为你很好的人做朋友。不安全感往往来源于过高的期望。

  • 如果只看到你身上那些缺点,你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好,在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。
  • 消极的自我对话会更难注意到,如果你已经很长时间都这样做的话。
  • 为了让你更适应积极的自我对话,不再自虐,你可以尝试一个有用的方法:每次在你碰到消极的事情时,想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。
  • 例如,如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头,你会骂自己“白痴,这真傻!”,你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好,我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪,但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。

保持人际关系。注意联系朋友,注意他们对别人、对自己和对你的态度。

  • 如果你注意到大部分朋友都很挑剔,每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为,你应该找一些要求低的朋友。
  • 尽管有几个这样的朋友非常棒,但是如果你被消极的事情包围,即使这不是针对你的,这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看,而碰巧你喜欢这种发型,你就会觉得自己错了,不再相信自己的观点。
  • 试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。

宽以待人。不要动不动就给别人下判断。

  • 如果你发现自己批评别人的失误或决定,想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”,再往深里想想。为什么是错的?在什么情况下?是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢?
  • 来自其他国家或文化背景的人会这样想吗?如果只是因为别人做一些你不会做的事,或者你不会别人的生活方式,你不能自动把他们归为错误的。
  • 贬低别人看起来可以抬高自己,但事实上,你每次打击别人的同时,也在批评自己的品质,也在打击自己。
  • 相反,夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友,人际关系和谐,而且可以提升自己。

想想为什么自己经常说不。现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你,并且告诉你他们要组建一个乐队,希望你加入时,你要说好的。

  • 你下意识的回答可能是“不行,我从没在参加过乐队,而且你也不太清楚怎样办好一个乐队,另外,我觉得自己不是一个音乐家,参加后我就没有时间上课……”
  • 如果你是这种思维方式,在任何事开始之前,你首先将自己封闭起来,拒绝任何探索这种想法的可能性。
  • 不要告诉自己拒绝的原因,试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的,肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。
  • 你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验,这样你就有新故事可以说了。同意别人,看看它会带给你什么。
  • 即使你受到一点伤害,你也可以恢复,你在较安全的情况下有了新的体验,但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利,你就会很高兴的觉得自己是那种积极的,外向的,乐于尝试新事物的人。

每天做一件可以振奋精神的事。这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方,随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。

  • 如果你对自己的形象有自知力,去一个平常不去的服装店,尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。
  • 对着镜子冲自己微笑。你会意外地发现一些适合你的风格。如果不适合,你就穿上与自己平时风格相近,看起来不是很诡异的服装。尽可能尝试一些新东西!