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如何克服惰性

如何克服惰性

叫懒惰也好,叫懈怠、懒散、不称职或者什么词都行,都指的是该做的事情不去做的行为。懒惰散漫的人一般都有懦弱、爱逃避责任的特质。惰性偶尔会在你不愿面对某件事时悄然来临,比如做无聊的家务事,或者碰到不好对付的人的时候,你可能觉得喘不过气来,觉得“这件事应该是一个团队一起做的,为什么推到我一个身上呢?”但你不应该为此而困扰,因为无论如何,惰性都不是一种好品质。

坚定自身的意志

弄清问题关键所在。每次你感到惰性将要闯入身体的时候,都退后一步,好好想想目前的问题。惰性其实是一种症状,它可不是问题的根源 。为什么你提不起兴致了?你累了,不堪重负了,还是恐惧了,受伤了,或者只是缺乏点前进的动力?大多情况下,问题的根结比你想象的要小,你完全可以摆脱它,轻松得出乎你的意料。

  • 无论是什么让你有心结,尽量把它挖掘出来。大多时候只是某个特定的问题,或是枝末小节罢了。找出根源所在,你才能认真对付它,你要是认真了,就没什么问题可以挡住你了。

专注于实际问题上。开始考虑惰性的真正根源以后,对它集中注意力,也许这样还不能快速解决问题,但一定能永久性地解决问题。考虑下列事项:

  • 累了的话,就花点时间休息一下。每个人都得安排停工休息的时间,如果你的日程表太满了,也许需要做点牺牲,给自己腾出点空位休息。你会发现自己获得的远远大于失去的东西。
  • 压力过大的话,退后一步,想想:你可以怎么样简化自己肩上的负担呢?怎么样才可以大事化小,让自己轻松一点呢?是否可以列出一个主要任务表,逐个解决呢?
  • 感到恐惧的话,想想你害怕的是什么?显然你怕的很可能是自己想要成为的样子。你害怕接近潜能的极限吗?害怕最终达到目标时,却不开心了吗?你有没有觉得自己恐惧的东西,是很没有理性的呢?
  • 要是你的心受伤了,唯一能治愈你的是时间。悲戚、伤感,所有的一切负面情绪都不会随着你的意愿而消失。伤口是要时间来平复的。给自己少一点压力,不要再让自己感到心痛,也许是最好的灵丹妙药。
  • 如果觉得生活的动力不够,可以想想:怎样可以改变你的生活规律呢?是否可以把自己放在全新的环境当中,或者是否有什么邪念需要克服呢?自己每天的生活是由什么构成的呢?用你的内心感觉来找答案。比如音乐、美食、景色、声音等等。

让生活有条理。如果周围有一堆乱七八糟的东西,即便只是视觉上的,也可能狠狠打击到我们的积极性。只要是可以整理的,就把它整理清楚。书桌啊,车啊,房子啊,甚至是你自己的日程表,都给它排得有条有理的。

  • 我们很经常忽略潜意识中的一些念头。比如让人不喜的色调,或过暗的灯光,以及欠佳的平衡性(形状、形式等等我们感知的到的东西)。把这些东西安排得有条不紊,可以让你摆脱细微但威力极大的干扰物。

注意自言自语的行为。有时行为会产出思想,有时是思想引致行为。 保护好自己的思想来源,避免消极的内心对话(“天哪,我太懒了。哎,真没用。”这样的)。这种对话一点用处都没有,所以,停了它吧。能控制你思想的只有你自己。

  • 每次做事没达到标准时,转换为正面的思考(“今天早上做事比较慢热,但现在是振作的时候了。现在到了下午了,我开始进入状态了!”)。你会惊讶于正面思考带给你的意想不到的积极效果。

多多留心生活的小乐趣。很多很多的人,都不会去留心观察生活中的小美好。大多时候他们只是图吃个饱,就往肚里塞甜品,咕噜咕噜地往嘴里灌酒。吃饱了倒头就睡。我们总是看着前方,忘了脚下的美景。如果要活在当下,我们要好好留心当下的生活。

  • 下次在思考过往或未来的问题时,先把自己拉回现实中来。无论是面前的情景,叉上的食物,还是听到的音乐,你会发现踩在地上,活在此时此刻是多么有意义的一件事情。有时候停下你急促的脚步,放慢心情,可以让你做好准备,好好利用当下你拥有的一切,开心地活下去。

权衡优劣。现在我们教会你活在当下的心情了,我们来想想看,怎么样才能让我们的现实生活更美好?如果你好好利用现在,会是怎样的情况呢?如果你利用好早上的时间,不在床里待着,而是做一轮瑜伽,完成了工作,或做了一顿美味早餐,又是怎么样的呢?如果你每天都这么做,坚持了六个月,你的变化又是怎么样的呢?

  • 很显然,你会变得很棒。让你的脑海中充满积极的思考,而且你也要意识到,当一切都成了习惯以后,你做事情会变得容易得多。

做好充分的准备

跳出床外。研究表明,按闹钟的小睡按钮对身体不好。也许你觉得在暖和的床里待一会才有能量做以后的事情,但是你会发现结果适得其反。实际上我们一整天都会更加没有精力。所以赶快跳下床!你做什么动作,思想也会紧跟着它。因此如果你跳了出来,你的身心一定都准备好应对一天的工作了。

  • 试试把闹钟放到房间的另一头,这样你就必须从床上爬起来才能关掉它。省得你总想着按闹钟的贪睡按钮,养成赖床的习惯。
  • 如果你能振作起来的话,就真的”跳出去“吧!让自己血液循环加速,是你之后要做的最后一件事了。如果你能很好地把握自己,之后你会感觉自己精力充沛的。

给自己设定一些可以达到的目标。给自己设立有意义且可达到的目标,你就是个有追求的人了。你能在哪里最大发挥你的专长和天赋,就选择哪些目标。写个计划表,写出大目标和小目标,每个目标都设定个期限,同时按照需要给每个目标标上重要程度。

  • 每天为自己的目标活动写个日记,也许对你很有裨益。你要写下有益于完成任务的事情,也要写出拖沓任务的原因。这样可以锻炼你发展自身的逻辑能力。
  • 可以做一个剪贴板,贴出你所有的目标和梦想。有创意地用点图片、杂志文章等等来做。通过这样的方式,你可以清楚地筹划实现自己梦想的过程。每天醒来以后,第一件事就是看看这张板,专注于自己想要达到的目标上。这样你每一天都伴随着动力与激励起床,向着自己的梦想努力。
  • 剪贴板也不是适合所有人的。你也可以试试别的方式,比如画思维导图、写日记,或写份宣言并告诉别人,在网上写份起誓的状态等等。

写一份关于你下一步前进方向的检查表,写上你的需求、目标和动力等。通过检查列表的方式,激励自己!想要保持住有梦想的初心,你需要专注于自己的梦想。写一份列表,方便检查,又能激励自己,一举两得。把写的目标检查表贴得到处都是:冰箱上贴一张,床头柜贴一张,电脑旁贴一张,浴室镜子贴一张。总之贴在自己经常经过的地方就是了。

  • 开始养成积累检查表的习惯以后,你会停不下来的。利用这种表,你可以看到自己未来的目标,以及自己为之付出了多少。看到了以后你会觉得浑身都是一股冲劲,会想继续保持下去。如果你半途而废,你会觉得失望,会觉得不舒服的。

经常回想你的问题或目标,想想他们的重要性和价值何在?设下目标或面对问题后,自己也得付出努力才能有收获。想要成功设立目标,或想出解决方案,关键在于要反复提醒自己问题或目标的意义。如果没有对问题或目标的清楚认识,很容易会精力分散,闯进死胡同,无法再继续下去了,这时惰性就会悄然入侵。时不时回想一下问题或目标的价值和重要性,可以让你保持专注,头脑清醒。你可以问自己以下问题:

  • 这件事如果暂时放下,或者无视掉,后果我是否可以承担得起?
  • 是否有了别人帮忙或分享经验以后,这件事我会做得更好?
  • 我用的处理方式对吗?(是时候换种新思路来处理问题了?)
  • 我是否对自己的期望过分完美主义?(完美主义会让人耽搁问题,因为永远符合不了要求,最后可能什么也做不出来。最终就会因为所谓“太难了”,而导致惰性的入侵。不要掉到这个恶性循环中。你应该要专注于尽力而为,而不是事事都求完美。)

告诉你自己:你行。行动改变世界。可能某一刻,你彷徨而无所适从,过了一会你认真采取了行动,一切都变了——这一切,都源于你的行动(比如你决定做某事,或者不做某事)。过去做什么,不代表你就是什么。你总是可以改造自我,做出一系列的改变。只要有思想准备,告诉自己做得到就行了。

  • 如果你一筹莫展,就站起来,立即采取行动,告诉自己“无论过去我怎么迷茫,现在我站起来了,我也有能力!”你要用现在时的语言告诉自己,不要用过去时、将来时的语言。也不要给自己“假设”性的口吻,这种口吻是适合弱者的。

穿着得体。有时候我们缺乏对生活的信心。只是对生活而已。我们即便明白要走出去,放得开,但还是对自己的工作和薪水沾沾自喜,自满于生活的状态,窝在自己的小世界中。最简单的改变方式是什么?穿着得体的衣服。

  • 无论你是一个送披萨的,总是幻想有朝一日能在股票市场叱咤风云,或是成天黏在沙发上下不来,却做梦要参加马拉松比赛的,也许改变衣着,可以改变你的生活。不信?试试这个:看到一个西装革履的年轻人,你怎么称呼他?过不了多久,别人怎么称呼这个年轻人,他就会活在怎么样的世界里。赶快穿条跑步运动裤吧,很快你就发觉:为什么我不去跑步呢?

采取必要的行动

开始行动。万事都有个开头,也许是把订书钉从纸上拆下来,才能继续阅读,或者是把车窗的水雾擦掉,然后才可以开车出门。一开始如果采取了行动,而不是选择逃避,之后无论是怎样困难的任务,都会显得轻松得多。走出第一步以后,你就可以继续想第二步怎么走。面对巨大的困难,逐步采取行动,过不了多久,你就会发现自己已经积累了很多,已经有足够的信心继续下去,本来困难的任务现在看来也没那么难了。

  • 期望生活处处顺利是很不现实的。生活中总会碰到这样那样的困难,有时候可以说是相当的困难。但是生活也是美好的,它充满惊喜,让人兴奋,给人以希望。如果你选择了懒惰,你就无缘于生活中各种各样的可能性,这对一个人来说,是有百害而无一利的。而若你选择改变自己的态度,应对生活中各种不适,学会忍让于种种影响你的事情,你会发现自己的应变能力会变得更强,做事情的效率更高。无论碰到多大、多重的困难,去行动就是了。不要为自己找借口,不要做内心斗争,只要从小处出发,逐渐解决问题就可以了。
  • 要想激励自己,可以试一试5秒法则。当你开始感到有压力或者拖延症又犯了,给自己倒数5秒,然后就开始做事。这样可以防止你坐着不动或者给自己找接口,让你行动起来。

慢慢来。大事化小是很重要的。问题越小,越容易找出关键所在,问题越容易解决。如果你主动给自己找任务或目标来做,让自己有条不紊地控制整个过程,并以轻松的步调来寻求解决方案,你会感觉自己很有能力,而不是恐惧。惰性经常是因为人对一切都感到不堪重负,放弃自我而导致的,这一切的原因都是因为精神压力太重。要解决你的精神压力,就要从小处着手。

  • 这不代表你不能在各种工作之间转换来给自己减压,这样做是非常可以的,多样化的工作能让人维持浓厚的兴趣。上面说的意思是,每件任务都要分开来完成,各个任务之间要有清楚的间隔,而不是一会看看这个,一会做做那个。另外在各个任务之间进行转换时,要干净利落,这样你从别的任务回到原来的任务时,就更容易继续了。
  • 很多情况下,说“时间不够用”是因为没有很好地管理时间。同时进行多项工作就是一个坏例子。人类的大脑在赶工时,受到巨大而持续的压力,会变得笨拙。换句话说,做多重任务会让我们变笨。要以清楚的顺序,自由轻松地一项一项进行工作,不要催自己,不要给自己罪恶感和压力。

说点话鼓舞自己。你是自己的领导者,也是自己的灵感来源。告诉自己一些激励的话语,肯定自己在努力做的事情,来鼓舞自己的士气。比如说“我之前想做的,现在我在做了!”,“等这项工作做完以后,我就小憩一会,我现在做的努力值得之后做个休息!”需要的话就大声讲出来吧。给自己的行动代言,你会感觉更有精力。

  • 定期每天默念一段鼓舞人心的句子,“我能行,我知道的。”你也可以把自己做出的成果展现给自己看,想想做完整个任务以后,自己成就感是怎么样的。

有需要,就去寻求帮助。很多人都有让人毫无头绪的,对询问他人的恐惧感。这种恐惧感可能是早前一次不愉快的经历导致的,或者是在令人窒息的教育环境,或压力重重的工作环境中形成的,总之都是不健康的生活态度。人类是社会性生物,我们之所以存在的原因之一,就是和他人分享与互助。一个人适应集体的过程,需要稍微的练习,但是集体感是个人成长的重要部分,人不需要孤独挣扎着生活。

  • 有时候如果你感到对别人负责,你可以得到很大的动力。比如说在减肥的时候,找个陪你一起的!对方会给你一种压力,而这种压力是单独的时候给不了自己的!(而且是积极的压力。)
  • 一定要在一个周围的人支持你,鼓励你的圈子里。如果生活中和别人的关系慢慢枯涸,惰性就会随之而来。找一群让你觉得自己很棒的人做朋友,并且向他们寻求建议。

真实地对待自我。除非你真准备要休息了,否则不要碰软软的沙发。 即使坐在沙发上,也要给自己设定干别的事情的时间,或者回去工作的时间。你可以想什么时候看书,什么时候洗衣服,什么时候给朋友写信等等。想做到自律,要考虑三个方面:做什么事情,何时做,喜欢这件事情吗?无论什么时候开始训练自己的自律力,自律从来都是最难做到的任务。什么时候对自己仁慈,什么时候严厉,要取得一个平衡。并且把工作排在娱乐的前面。

  • 苦苦等待之后的,获得应有的回报是最甜蜜的一件事。如果你工作了10分钟,就跑去看了两个钟头电视,你会对自己很不开心的。一定要抵抗住诱惑。在长远来看,你会觉得开心得多。

每走一步,都夸夸自己。在你觉得自满前,要提醒自己:这样做不是为了满足自己的虚荣心,而是为了保持充足的动力。无论何时完成一项工作,或是达成一个小目标,夸奖一下自己。这样每次完成任务后,你都会觉得开心不已。

  • 告诉自己,自己做的很棒,来庆祝自己做出的成就。比如“很棒!超常发挥了,继续下去,一定能完美完成任务的。”因为庞大的工作是细小而连续的成功组成的(每次的小成功都意义非凡),所以对每项小成就都用不同的话恭维自己一下。

保持向上的态度

在完成微不足道的东西,或仅仅是尝试了一下,也学会回馈自己 。偶尔回报自己,可以让工作的过程更美好,让你继续进展下去。如果你做了昨天没做的事,或者做了原本很害怕的事情,要给自己一个奖励。每次小成功都奖励自己,慢慢地就相当于激励自己往正确的方向走。每次奖励都要简单而有意义,比如延长的休息时间,或是看看电影,品尝美味的高热量食物(隔一段时间再吃!)或类似的奖励。最大的奖励留到最后再给。通过奖励自己,你可以锻炼思维,让它每次先想完成工作,再去想最后的回报。

  • 休息时间是很好的,甚至说是必要的回报。不要把定期短暂的休息时间和懒惰搞混了,前者可是能让你恢复创造性和清晰思维的哦。
  • 显然奖励的另一面是惩罚。正面激励对人的影响最大,所以最好坚持用奖励的方法。没有达到目标,就惩罚自己,会适得其反,还会让你又回到对自卑、懒惰、无所事事的态度上来。所以是没有必要的。

其实生活就像交易一样,要考虑成本和收入。要享受收入,都要先付出成本。痛苦和折磨的成本,往往都是情感上的,也常常是身体上的,有时还是精神上的。痛苦一般含有被抛弃的感觉,而你身边的他人可能看起来没有这种感觉(实际上通常他们有自己的痛处)。心痛会让你逃避、注意力分散,会让你想要寻求精神上的避难所。要想避免困在这种“避难所”中,你需要直面痛楚,才能继续面对生活中的种种可能性。[5]

  • 做事前评估一下,回报是否值得付出的成本。如果是(大多情况是),从你不断成熟的自我中,找出你的勇气,坚忍和纪律,让自己有力面对问题,并最终获得不菲的回报。有付出才有回报。

知道你所做的工作是值得的。大多专家和天才们,都很乐意承认他们的成就里,含有99%的汗水,和1%的天赋。光是散漫的天赋,还不足以带给人成功——学术上的成功、经济上的自主性,还有运动能力、表演艺术和人际关系,都需要持之以恒的思考和训练,才能尽量发掘出我们内在的情感和身体潜力。人类生存和发展的意愿要转变为工作和忍耐的意志,才能变得重要和有益。

  • 只在一夜之间是变不成成功的生意人、运动员、厨师,一个晚上甚至是不足以让你变得擅长自己的工作的。你会经历反复的失败,这是很正常的,也是有益的,表示你正在前进的道路上。

坚持到底。事情总是有变得更难的那一刻,成功似乎又离你远了一步。此时的你可能觉得泄了气,不想回到手头的任务上来了。这种时候你要唤醒内心,提醒自我之前追求的目标。尽量多利用你超常发挥时的感觉(也叫flow state,顺流心境),用这种感觉,在奖励自己以后,赶快回到工作状态中去。

  • 越是中途拖延,越难继续下去。记住你全身心投入某件事情时的感觉,也要回想完成工作时的成就感。越早继续下去,你会越有自信,越容易体会到愉快的心情。
  • 考虑找个人来监督自己。比方说,你打算每天都坚持去健身房,那就找个朋友来监督你。你可以每次到健身房后发条短信给他们。如果你想偷懒,可以让他们发短信提醒你自己的目标。

不要放弃。找到自己的动力是一件重要的事情,但是在碰到难处的时候 能继续下去也是非常重要的,尤其在碰到不可预见的问题的时候。你要时常意识到,工作中时不时总会莫名其妙有干扰因素的,会让你辛辛苦苦做的工作付诸东流。这时你不能让挫折拖累了你,要正视它们,坚决不要给挫折打败你的机会。千千万万的人都经历过挫折感,这很正常,你要专注于克服面前的挑战,这是最好的对付问题、回归正确轨道的方式。

  • 不时提醒自己,自己是多么渴求能完成任务。有需要就向别人求助。清楚自己做出的成就,永远不向挫折低头,你就再也不用怕惰性出现了。