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如何克服飞行恐惧症

如何克服飞行恐惧症

有飞行恐惧症,或害怕飞行?希望能够到遥远的地方旅行,好好看看这个世界,而不会恐慌发作?别担心,有许多方法可以帮到你,不让飞行恐惧症妨碍生活。了解关于飞机的知识,运用放松技巧和吃药,都能帮助你克服恐惧,自由地探索世界。一个人死于空难的几率只有1100万分之1,飞机发生事故的几率只有10万分之1。现在,你是否更有动力克服飞行恐惧症了?

了解关于飞机的知识

了解飞机的安全性。即便知道了这些统计数字,飞机离开跑道时,你也许还是会很担心。但是,多少了解飞行的安全性,能让你在飞行途中及前往机场的路上更放松。事实上,飞行真的很安全,它是目前最安全的交通工具。

一个人死于空难的几率只有1100万分之1。飞机发生事故的几率只有10万分之1。

比较搭乘飞机和其它危险的安全性。人生中有许多体验是你不会犹豫,可以立刻去做的,然而,它们比搭乘飞机更危险。在这里提起这些危险,不是为了令你焦虑不安,而是让你知道害怕飞行根本是杞人忧天!了解下面的统计数字,把它们写下来,下次当你担心飞机会出事时,可以反复地提醒自己:

死于车祸的几率为5千分之1。这表示坐飞机出行时,最危险的部分其实是开车到机场的途中。一旦你成功抵达机场,可要好好表扬自己,毕竟你顺利度过了旅途中最危险的一环。

死于食物中毒的几率比空难高,大概是300万之1。

被蛇咬死、被雷击死、被热水烫死、从床上掉下来摔死的几率更高。如果你是左撇子,使用为右手人士设计的设备,而意外死亡的几率都比死于空难高。

登机时摔死的几率也比空难高。

了解飞行过程会发生什么事。你会感到害怕,主要是因为不知道接下来会发生什么事。为什么飞机飞得这么快?为什么耳朵莫名地痛起来?为什么机翼看起来如此奇怪?为什么要系上安全带?遇到异常情况时,你的第一反应是设想最糟糕的状况。想要避免胡思乱想,就得尽量了解飞行和飞机的运作原理。你知道得越多,需要担心的不确定性就越少。这里有一些事是你应该了解的:

飞机需要达到特定的速度才能起飞。所以你会觉得飞机飞得非常快。一旦它离开地面,你就感觉不到它的速度。

飞机升降时,气压变化导致耳朵发痛,你可能会听到耳朵里有类似爆裂的声音。

机翼的特定组件在飞行时会移动。这是完全正常的。

了解遇到气流时,会发生什么事。 当飞机从低气压范围飞向高气压范围,就会产生气流,造成飞机颠簸,就像汽车在岩石路上颠簸行驶一样。

很少人会在飞机遇到气流时受伤。如果受伤,多半是因为自己没有系好安全带,或是被掉落的行李砸伤。

深入了解飞机的运作原理。你也应该多了解飞机的内部运作,弄清楚这个使你害怕的过程。研究显示73%的人害怕飞行,是因为担心飞行中可能发生机械故障。所以,对飞机的运作原理了解越深,就能在飞行过程中更放心,而不是一味问自己:“为什么飞机会这样?这是否正常?”你需要知道:

飞机之所以能飞,是因为4种力量交互作用的结果。这4种力量分别是引擎的推力、空气的阻力、飞机本身的重力和空气的升力。 这些力量使飞行就像走路般自然、轻松。正如一名飞行员所说:“飞机在空中飞的时候最快乐。”如果你还想更深入了解这方面的知识,不妨仔细研究背后的科学原理。

喷射引擎比汽车或甚至是割草机的引擎更简单。如果在非常罕见的情况下,飞机的其中一个引擎出了问题,它也能依靠剩下的引擎正常操作。

放心,机舱门不会在飞行中突然打开。你也应该控制自己,不要担心机舱门会在飞行途中打开。飞机达到约9144米(3万尺)的高度后,机舱内外的气压差异会使舱门保持紧闭,所以舱门很难在飞行途中打开。

控制焦虑控制广泛性焦虑。平时注意控制源于各个方面的焦虑,对控制飞行焦虑大有帮助。[6]首先,学会识别焦虑情绪。身体在焦虑时有什么感觉?手掌出汗?手指刺痛?只要懂得识别早期迹象,就能尽快做焦虑管理练习,控制焦虑情绪。

接受有些状况无法由自己控制。很多人害怕飞行,是因为自己无法掌控这个过程。他们不怕出车祸,因为自己坐在驾驶席上,掌控着汽车。比起飞行,他们更能接受开车的风险。而飞机在空中飞,由另一个人驾驶,这种无法掌控的感觉是飞行中最可怕的部分。

很多时候,焦虑源于我们对紧张状况的控制或缺乏控制。

做放松运动缓解焦虑。每天做能减少焦虑的运动。在不焦虑的时候做这些运动,这样当你感到焦虑时,就已经做好应对准备,觉得自己有更大的控制权,让自己冷静下来。尝试做瑜伽或冥想,减少生活中的焦虑。

记住,你可能需要花好几个月,才能克服恐惧和焦虑,获得全权控制。

尝试放松肌肉。留意哪一个肌群处于紧绷或僵硬状态。比如说肩膀。紧张或焦虑时,肩膀经常会往脖子的方向抬起,并绷紧肌肉。

深呼吸,让肩膀往下沉。专心感受肌肉放松。针对其它肌群重复上述动作,例如脸和双腿肌肉。

利用引导式想象。想一想让你感到开心或舒服的地方。想象你就在那儿。你可以看见、闻到或感受到什么?专注感受所选地方的每一处细节。

你可以购买或下载一些引导式想象磁带来练习。

深呼吸。一只手放在腹部,鼻子深吸一口气,吸入你能吸的全部空气。你应该感觉到腹部鼓起,而不是胸腔。用嘴巴呼气,慢慢数到10,收紧腹部,排出全部空气。

重复4到5次,让自己放松下来。

转移注意力。想一想令你兴奋,或至少可以转移注意力,使你不再恐惧的事情。晚餐要煮什么菜?如果可以到任何地方,你最想去哪里?想在那里做些什么?

参加帮助克服飞行恐惧症的课程。你可能需要付钱参加这类课程(真的有这样的课程)。它们可以分成2类,一种是需要亲自出席的课程,一种是透过视频、书面材料和辅导环节,按自己的速度上课。需要亲自出席的课程会有一个导师,陪着你接触机场和飞机,进而适应飞行。不过,除非你经常飞行,否则脱敏效果可能不持久。

你可以看看所住地区是否有这样的集体治疗课程。

按自己速度进行的课程,能让你掌控整个过程。而且,你可以保留课程教材,定期读一遍,强化学习效果。

有些课程每周提供一次免费的集体电话辅导。

有些课程会让你登上飞行模拟器,在无需离开地面的情况下,模拟飞行体验。

直面恐惧,报读飞行课程。无数的故事告诉我们,如果你一直很害怕某个东西,只有在某天勇敢面对它之后,才会发现原来这并没什么好怕的。想要克服恐惧,其中一个方法是在知道自己会很安全的情况下,比如在训练有素的专业人员陪同下身临其境。

在有耐心的指导老师指导下,你可能会发现飞行一点也不可怕。这是很极端的方法,但或许能帮你减轻焦虑。

别读太多关于空难的报道。想对飞行保持冷静?那就没必要在每次发生空难时,过度沉迷在这类报道中。这些新闻不会使你更好受,只会让你更加担心不可能发生的事。如果你本来就很害怕飞行,请避开会使自己恐惧的活动(即使你很想要这么做)。

这也包括不看《迫降航班Flight》,或其它和空难、恐怖飞行相关的电影。

订机票

选择直飞航班。坐在乘客座位的你没什么控制权,但可以提前做一些准备,缓解焦虑。选择直飞到目的地的航班。飞行时间当然是越短越好。

选择机翼上方的座位。这个位置最平稳,乘客也比较不会感觉到晃动。

选择靠近走道或紧急出口处的座位。选择让你觉得不那么封闭的位子,像是靠近走道的位子,或者多花点钱,选择紧急出口处的座位。

选择规模比较大的航班和飞机。尽量避开小型飞机,或比较小的航班飞机。你可以在选择航班时,查阅关于飞机的资料。飞机越大,飞得越稳。

选择白天的航班。如果你害怕在夜间飞行,不妨选择白天的航班。有时候,能清楚看见窗外风景及周围事物,会让你感觉更好。黑暗可能使你更加焦虑,因为你不知道自己面对着什么。

做好飞行准备

提早到达机场。早一点到机场,给自己充分的时间体验航站楼,通过安检和寻找登机门。如果你迟到,或者没时间对即将到来的飞行做好心理准备,肯定会在入座时更焦虑。让自己适应航站楼的环境、来来往往的人群和机场的整体气氛。你越习惯这些,登机时会更好受。

认识飞机上的空中乘务员和飞行员。登机时,向空中乘务员或飞行员打招呼。看着他们身着制服工作。飞行员和医生一样,需要经过大量特殊训练,值得我们尊重及信赖。学会相信他们,了解他们会时时考虑你的最大利益,及胜任自己的工作,你会对整个行程更放心。

飞行员有丰富的空中飞行经验。他们需要1500小时的飞行记录,才能申请在大型航空公司工作。

别靠酒精自我治疗。许多人在空姐宣布可以点餐后,就第一时间预订长期供应的葡萄酒或血腥玛丽。这不是减轻飞行焦虑的长久之计。酒精实际上让你更无法控制自己,特别是如果你担心之后可能需要逃生,反而会更焦虑及紧张。

想要喝醉,好让自己不再担心飞行?这只会令你更难受(特别是当酒精的作用慢慢消退后)。

当然,如果你真的需要让自己冷静,喝一杯葡萄酒或啤酒并无害。

带一些零食。吃一些需要时间慢慢咀嚼的零食,或是喜爱的食物,以分散注意力。吃你选择的零食,奖励自己勇敢飞行。

看明星八卦杂志。你也许无法专心做化学作业,但或许能定下心来阅读娱乐圈最新丑闻。

在机上小睡一会儿。有些人建议提早起床去机场,这样在飞行时,就会感到疲惫,能眯一会儿。还有比睡觉更能打发时间的方法吗?

小提示

发展出一套克服飞行恐惧的策略后,尽量多飞行。经常飞行,你就不会把它当作是恐怖、独立的事件,而更像是日常行程。养成搭飞机的习惯后,你会开始对飞行过程更放心。在面对搭飞机和开车两种选择时,尽量选择飞行,给自己多些机会克服恐惧。记住,飞行比开车更安全!

接受有些状况无法由自己控制,比如说飞行。风险是生活的一部分。你永远不知道下一个转角会发生什么事。我们会感到恐惧,是因为我们预测、担心并想要控制未来。一旦你能更加坦然地接受“世事多变、顺其自然”的道理,就不会再为飞行提心吊胆。

飞行时,带上有娱乐性又能让大脑思考的东西。一个不错的方法是想一想如果你可以去任何地方,最想去哪里,将会在那里做些什么。如果这对你没用,不妨想一想你的目的地,你将会在那里做些什么。