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如何合上嘴睡觉

如何合上嘴睡觉

要是张着嘴睡觉,一觉醒来你就会感觉口干舌燥。一些研究表明合上嘴睡觉才能有好的睡眠质量。如果你想合上嘴睡觉,有许多方法、辅助装置都能帮到你。

改变每天的习惯

白天练习用鼻子呼吸。如果你白天经常用嘴呼吸,那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯,你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸,那就下意识地合上嘴,尽量用鼻子呼吸。

睡觉时抬高头部。睡觉之前,在头下面多放一个枕头。睡觉时抬高头部能避免嘴巴张开。

定期锻炼,改变自己平常的呼吸方式。每天散步或跑步,身体对氧气的需求就会增加,能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉,而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯,这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。

  • 你也可以做瑜伽或冥想来减少压力,将注意力集中在呼吸上。

定期打扫卧室,减少空气中的过敏源。尘螨和宠物毛屑等过敏源会导致睡觉时鼻腔堵塞,迫使你用嘴呼吸。定期用热水清洗床上用品,用吸尘器清理地板,减少空气中的过敏源。

  • 吸尘器配合细过滤器使用效果更好,比如高效微粒空气(HEPA)过滤器。

用辅助装置

系上下颏带,保持嘴巴闭合。下颏带是一个简单的装置,能帮助你在睡觉时保持嘴巴闭合。下颏带能从头顶包到下巴,通常用魔术贴来固定。

  • 如果你觉得下颏带很有效,但是系着不舒服,可以先坚持一段时间,时间长就习惯了。
  • 对于戴鼻罩式呼吸正压机的人来说,下颏带的效果更好。
  • 很多药店都有下颏带出售。

戴牙箍防止用嘴呼吸。塑料的牙箍,也叫作前庭盾,睡前放在口中,能帮你用鼻子而不是用嘴呼吸。

  • 牙箍也能防止睡觉时打鼾。
  • 市售的任何防打鼾牙箍都能帮你用鼻子呼吸。
  • 这类装置在大多数药店和大型零售商店都有售。

用鼻扩张器撑开鼻孔。张嘴睡觉可能是因为鼻子呼吸道堵塞或者太窄,很难用鼻子呼吸。如果是这种情况,睡觉时可以戴鼻扩张器来撑开鼻子。大多数药店都出售鼻扩张器。鼻扩张器有四种类型:

  • 放于鼻梁上的外用鼻扩张器。
  • 插入鼻孔中的鼻撑。
  • 放在鼻隔上面的鼻中隔夹。
  • 鼻中隔加压器可对鼻中隔施压,有助于撑开鼻腔。

解决健康问题

用鼻洗剂或盐水喷雾清除鼻塞。如果鼻子阻塞,不能用鼻子呼吸,睡觉时你可能会用嘴呼吸。如果是这种情况,鼻洗剂或盐水喷雾能帮你增加鼻子的气流量。鼻洗剂能清除鼻腔中所有阻塞物,盐水喷雾能减少肿胀,你可以在当地药店买到它们。

  • 如果你有慢性鼻塞,耳鼻喉科(ENT)专家会给你开药效更强的类固醇鼻腔喷雾剂。

如果还是没有改善,那就得去看医生了。睡觉时用嘴呼吸是一个潜在的健康问题,如果采取上述措施后依然没有改善,可能就得去看医生。记录第一次发现这个问题的时间以及其他可能出现的症状。

接受外科手术,矫正因解剖结构改变而导致的阻塞。鼻中隔偏曲会导致张着嘴睡觉。鼻中隔将左右鼻腔分开,鼻中隔偏曲可能会阻塞一边的鼻孔,减少气流量,导致在睡觉时用嘴呼吸。在某些情况中,推荐做手术矫正鼻中隔偏曲。

  • 耳鼻喉科专家可以给你做外科手术矫正鼻中隔偏曲。