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如何在搞砸重要的事情后平复心情

如何在搞砸重要的事情后平复心情

人人都会有犯错的时候,但是,犯下严重的错误着实叫人难受。你可能会感到愤怒、尴尬、伤心,或者就是觉得很沮丧!不管你的感受如何,重要的是冷静下来,着手处理好自己的情绪,好让自己不再纠结于曾经的错误,继续过好未来的日子。以下策略可以帮助你做到这一点。

停一停

停下来冷静几个小时。发现自己搞砸了某件重要的事情后,不要立刻采取任何行动。此时你的情绪会很激动,大脑可能躁动不安,心脏甚至在剧烈跳动。这个时候千万不要做任何重要的决定,也不要贸然行动,以免自己以后后悔。

  • 你很可能觉得自己必须立刻着手控制错误造成的损害,但是,你应当克制这种冲动。

找个安静无人的地方。这时,你最需要避开的就是噪音、令你激动的事物以及不必要的人际接触。试着走进卧室、私人办公室或地下室,然后把门锁上。不妨关掉手机和电脑。这么做可以降低冲动做傻事的风险。

专注于自己的呼吸。搞砸重要的事情后,你可能会通过胸腔进行无意识而短促的浅呼吸。试着改变这一点。集中注意力通过横膈膜和腹部进行有意识而绵长的深呼吸。做深呼吸时,你会感觉自己好像是通过胃部呼吸而不是通过喉咙呼吸。

  • 专注于深呼吸可以缓解压力,降低心率,为你的身体输送更多氧气。
  • 数千年来,人们一直通过瑜伽和冥想进行深呼吸,科学证明这种做法有助于应对压力和焦虑。

试试践行正念。不要一直回想自己搞砸的事情。别再去想你的错误将会带来哪些后果。践行正念意味着专注于当下,专注于你此时此刻的环境以及你的身体。觉知自己的声音、温度以及你闻到气味或体会到的感觉。这么做可以帮助你放松。

处理你的情绪

冷静地表达你的愤怒。如果你任由自己通过尖叫、砸东西或其他激烈的行为宣泄愤怒,结果可能只会让自己更加愤怒。你还不如试着让自己冷静下来,用一种不带攻击性的方式表达你的愤怒。

  • 试着在日记上写出你的愤怒,或者打电话给朋友,说说发生了什么事,这件事让你有什么感受。

想哭就哭。哭泣是自然反应,它可以帮助身体排出压力荷尔蒙和毒素。 哭过以后,你可能会觉得自己可以更冷静地应对处境。

  • 请记住,哭泣不代表软弱,它是人类常见的一种心理及生物化学反应。

一笑了之。错误常常令人尴尬,而应对尴尬的最佳办法之一就是一笑了之。不妨想想发生的事情有哪些可笑的地方,然后允许自己为此发笑。

  • 例如,如果你搞砸了一场报告,那么,不妨想想自己当时坐也不是站也不是的古怪样子多么好笑。

尽量不要打击自己。尽管承认错误并从中汲取教训很重要,但同样重要的是,原谅自己,以便放下错误继续前进。处理情绪时,要明白自己只是个凡人。不管事情被你搞砸到什么程度,你都要接受自己犯错的事实,并且牢记人谁无过的道理。

  • 许多人发现,念咒对平息消极或自我憎恨的念头很有帮助。
  • 例如,试着重复这句话:“我只是个凡人,我尽力而为,这就是我唯一能做的。”

前进

用理性的眼光看待事情。即使你犯下了严重的错误,也要记住一切都是暂时的。此刻你可能觉得很可怕,但这种感觉不会永远持续下去。试着不断提醒自己:这只是你一时的感受。这么做可以帮助你放下错误,继续前进。

主动向朋友或家人寻求支持。几乎人人都有搞砸重要事情的经历。事实上,在你认识的人当中,有人闯过的祸可能更严重。当你知道这点时,你就能更理性地看待自己的问题。即使你的经历和他们的经历不一样,你把心里的想法向他们倾诉、宣泄、一吐为快,也有助于平复心情。

  • 如果你难以找到朋友和家人倾诉,或者他们的回应无法安慰你,那么,你不妨找咨询师或治疗师谈谈。

如有必要,主动道歉。有某些情况下,你犯下的错误会影响他人,因此你可能需要道歉,而且最好马上道歉。想一想你的错误有没有伤害到别人。如果有,那就准备好向当事人道歉。

  • 试着这么说:“我对自己的错误很抱歉。我明白自己的行为影响了你,对此我感到十分难过。请你原谅我,好吗?”

原谅自己。如果你对自己心怀怨恨,你就很难放下错误,继续过好未来的生活。因此,你必须宽恕自己。也许这么做很难,可是,时间一久,你应该就会变得更坦然。

  • 试着给自己写信,对已经发生的事情表示理解。想象你是以朋友的身份向自己写信,在信中要善待自己。
  • 一天当中都要重复地说“我宽恕自己”。你说得越多,就越容易相信自己得到了宽恕。

制定一份新计划。你可能搞砸了某个选择,但是,请时刻牢记自己还有别的选择。现在,你可以发掘一下其他选择,这个过程可能会令你兴奋。把各种可能的新选择和行动方案罗列出来。任由自己畅想清单上的这些选择会带给你多少回报。

  • 规划未来可以有效帮助你放下过去继续前进,还可以增加你对自身处境的掌控感。