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如何接受自己的身体

如何接受自己的身体
 
人们常常受到许多有关“理想”体型图片的“狂轰乱炸”,这些图片很多是不切实际的,而且对身体有潜在伤害。这些带有批判性质的信息会让人很难接受、喜爱自己的身体,很难对自己的身体感到自信。了解自己身体的生理能力并熟悉这些能力也很重要。哲学家巴鲁赫·斯宾诺莎(Baruch Spinoza)认为,人类“不知道自己的身体能做什么”,就是说没人能准确地知道自己的身体到底能做到什么,至少在他们尝试之前是不知道的。心理学家认为,人们对自己身体的感知和身体实际状况之间存在一定差距。为了能够接受你的身体,重要的是要从这两个方面都接触自己的身体,了解其实际情况。
 
欣赏自己独特的身体
 
弄清楚什么东西能够带给你真正的快乐。列出你最开心的时刻,可以尽可能多地记录一些细节,比如你当时和谁在一起,你们在做什么,在什么地方等等。回想一下这些事情的共同点,和你在一起的人是同一类人吗?你感到兴奋的程度一样吗?或者简单点说,这些事情发生的环境一样吗?比如你是置身于大自然中还是在一个大城市里。只要你弄清楚你的身体处在怎样的情况下,才会获得最大的快乐,你就可以在未来试着把最多的时间花在同样的情况中。
  • 每个人的身体都是独一无二的,这就意味着你要去多尝试,找到能带给你快乐的事情。研究人员发现,美国人中用“特别幸福”来形容自己现状的人不足一半,部分原因是他们并不完全明白到底什么能让自己幸福。你可以从一个简单的方法开始,那就是回想所有你觉得幸福的时刻。
 
 
找到自己天生擅长的事情。拥有独特的身体结构和化学结构,就意味着有些人天生就比其他人更加擅长某些运动。比如,你的身高最多也就5英尺2英寸,那你可能没法进入世界级组织NBA,但是,你也许会成为一名非常出色的骑师。学会接受你的身体,意思是要学会接受一点,那就是你的身体会比其他人在某项活动上表现的更好。而找到那些具体的活动可能会要你花一点时间。
  • 如果你不确定自己的身体天生适合什么活动,那么你可以花点时间去体验一些你从未想过自己会感兴趣的项目。上一堂瑜伽课或陶艺课,参加一场即兴表演会议。就像斯宾诺莎(Spinoza)所说,在你不去尝试之前,你绝对不会知道自己的身体能做到什么。
 
 
想清楚你喜欢自己的身体和外貌的哪一点。就算是身体有残缺的人,也能找到自己喜欢的身体部位。重要的是,你要学会热爱和欣赏自己所有的长处,包括自己身体的长处。不要让自己总是忧心于困扰你的身体缺陷,而要关注积极的方面。
  • 例如,最近,你可能不满意自己的大腿——也许你觉得大腿太粗或太细——但你可以试着转换一个积极的观点去对待它。你可能希望拥有更加纤细的大腿,但现在的大腿能让你更好地爬山。或者你也许认为自己的双腿太细,但你是少数一些真正能穿紧身牛仔裤的人。
 
接受你自己的身体。这意味着不要试图去改变你自己,或者不要纠结那些你不喜欢的特征。而是要学着享受你的身体,享受自己的运动、感受和体验。你不要执着于自己过去的样子,特别是如果你受到怀孕、生产、伤病或药物影响,身体发生了巨大变化的时候。要善待自己现在的身体。
  • 不要让自己节食,除非你的医生建议你这样做。学会听听自己身体的声音,选择一个令自己舒服的食量。不要不吃饭或因吃多少饭而对自己步步紧逼。
 
学会避免有关自己身体的消极想法
 
想清楚你自己花了多少时间在消极的想法上面。消极想法不会提升你的自我形象。花一天或两天时间,去积极地反思,看看自己思考自己身体的频率是多少:自己多久会想到或者说一些有关自己身体的消极想法?而多久会产生一些积极的想法?你很有可能更加爱挑剔,而不是积极正面的。
  • 你可以在日记本上对这项测试做个记录,也可以是在笔记本或手机上。你要随身带一个笔记本,一旦消极的想法出现,就尽可能快速地把它记下来,包括记录下这些消极想法是否与自己的形象有关。在一天结束的时候,你也许会惊讶地发现,这一天你比自己以为的要更加消极。
 
 
用积极想法代替消极想法。尽管这项工作开头会困难一些,但是它是接受自己身体过程中重要的一部分。一旦你注意到自己开始产生一个消极的想法,就用一些关于自己积极的想法去代替它。给自己一些时间,来养成这样一个积极思考的习惯。
  • 试着用一些积极的想法来开始每一天。当你开始对自己进行评价时,要提醒自己,这些想法会贯穿一整天。例如,你可以说,“我真喜欢这个新发型带给我的感觉。”
 
 
限制自己接触负面的媒体图片。要试着减少或停止接触某些电视节目、电影、杂志或博客,因为那些媒体表现出一种对身体的不真实的或负面的描述。提醒自己,网络上和杂志上出现的照片中,大部分都是经过修改的,就是为了让照片中的模特更加符合美丽和性感的标准。
  • 心理学家担心,这些照片引导的趋势经过过去20年的发展,正形成一种不切实际的理想体型模式。不要让自己陷入这种在真实世界没有任何参照的空虚的漫画中。
 
 
找一位使用认知行为疗法(CBT)的治疗师。许多心理学家使用CBT技术都是关注当前或短期的使用目标疗法。虽然最好是找一位治疗师进行CBT,但是你也可以自己去练习它。当你发现到自己产生了关于自身的消极想法的苗头时,停止思考,并来一个深呼吸,试着给你的信念寻找证据。有没有人曾确切地和你说过,你身体的这方面是有缺陷的?如果有,这个人是想要伤害你呢?还是可能在开玩笑呢?
  • 心理学家认为,在大多数情况下,如果你对自己身体应该是什么样子有一种不切实际的期待,那么你就会有一种扭曲的身体形象。重要的是要在这些不切实际的期待出现在你的脑海中时,注意到它的存在,这样你才有希望用正确的信息挑战这些理想化的想法。
 
 
应对你生活中消极的人们。你已经准备好对自己更好一点,并关注自己积极的方面了,但你也需要接触生活中的其他人。你会受到朋友和家人的批评吗?他们会和你说,你需要减肥,需要改变穿着,或改变发型吗?如果他们这么说了,那么对你而言,想方设法来应对这些消极影响就非常重要了。
  • 记住一点,你可能无法切断和好朋友或家人的联系,这不像不买《Vogue》杂志或不再收看全美超级模特新秀大赛那样简单。尽管如此,如果他们对你进行身体羞辱,或是过于严厉的批评,那么你需要和他们进行一场彼此尊重且坚定的讨论,表明他们的语言或行为伤害到了你。
 
 
参加不同的社交团体。当你尝试新的活动时,可以与那些你通常都忽视的人或是不好意思与之交谈的人聊一聊。一开始与陌生人交谈,你可能会觉得不舒服,但是你交流的越多,也就越容易,进展的越好。不论一开始你感到多么不舒服,你都要记住,把自己孤立起来只会更糟。一些研究表明,长期来看,孤立自己会和肥胖一样致命。重要的是在与陌生人接触时要变得更加自在,特别是与你周围那些不赞同你的外貌或是没有给你积极影响的人。
  • 大脑研究表明,人们所爱的人很大程度上受其大脑化学物质的影响,这就是说你不会总是爱上你自己想要的那种人。这一点对于建立亲近的友谊也是一样。身边有人支持和鼓励你自我发现是很重要的。简言之,如果你周围有人接受你和你的自我发现,那你也更容易接受自己的身体,也更容易挑战自己可能存在的任何不切实际的理想化想法。
 
学习关注积极面
 
重视你收到的赞美。不要关注批评,而要享受赞美。关注其他人给你的赞美的内容,并且记住它们。把这些内容写下来,这样你之后也可以提醒自己想起这些赞美,特别是在自己经历低潮的时候。
  • 你要相信他们的话,并且相信他们不是在迁就你,而不是忽略他们的赞美,或是劝说自己,他们只是出于礼貌才这样说。你可以认为他们是在给你最真诚的评价,并且优雅地接受他们积极的话语。
 
 
不断地弄清自己喜欢自己哪些方面。每一次你发现自己在想一些有关自己身体消极的方面时,就提醒自己想想那些自己喜欢的地方。列一张清单,写下至少十个有关自己积极的方面,忽略所有和外表相关的方面。经常为这张表增加内容。
  • 这能够帮你开始理解并欣赏自己所有美好的方面。你将会认识到,你的身体只是你所拥有的东西中的一部分。
 
 
彻底改变你与你的镜子的关系。如果你花过多的时间去照镜子,那么就规定自己不能在镜子前说或者想一些有关自己消极的方面。相反,你要利用镜子去肯定看到的自己积极的一面。如果你仍然无法摆脱镜子的阴影,那就暂时把镜子移开一段时间。研究发现,你更有可能去关注你的职业或人际关系,而不是去关注你的外表。
  • 在镜子前用语言表达出对自己的积极肯定:当你站在镜子面前时,可以对自己说“你真好看!”“你最棒了!”等话语。这可能会让你觉得有点压力,一开始你也不会相信对自己说的那些话,但是专家告诉我们,这个过程——他们称之为认知行为疗法——经过一段时间发展后,确实会发挥作用。
 
设定目标并做出改变
增强身体素质。学会完全接受并享受你的身体,其中有一部分也意味着你最终会对身体的某些方面做出改变。这就是说,比如,如果你有些超重,那你就希望能减肥。但是你要记住,刻度盘上的数字只是你整体健康的一方面和一个指标。你要保证自己制定好计划,在一个能够测量所有身体指标(体重、血压、血糖、胆固醇等)的地方坚持进行规律的物理锻炼。这样,你就能够全面地了解自己的身体健康,同时也有助于你和医生讨论你的健康目标。
  • 为了健康,你有可能需要增重或者减肥,不过你也应该致力于变得更加强壮、灵活、有耐力。
 
 
设定积极目标。你不要去关注目标的消极面,要强调其积极的方面。比如,如果你决定要成为一名健身达人,那就不要把你的目标局限在要减掉多少磅体重上。相反,你可以把目标设定的更加积极些,像是“我要去锻炼,这样我就能一口气跑两英里了”或是“我要努力完成一项行走计划,这样我就能和爸爸一起去阿帕拉契山径来一次远足”。
  • 如果你想清楚什么是你希望完成的或者是你能够做到更好的,那么你更有可能去实现它(既能实现自己的目标,自我感觉又会更加良好)。
 
 
做自己喜欢的体育运动。你要选择能从中找到乐趣和享受的运动,而不要仅仅因为某些运动能帮你塑造体形就去选择它。相对的,你要花时间去尝试一些新的活动,参与那些你真正喜欢并且享受的事情。例如,如果你热爱瑜伽,那就去练瑜伽,即使你觉得自己目前有些超重,做起来不那么优雅也没关系。几乎所有的健身项目都能够满足不同体型和不同体质的人们的需求。
  • 如果你在其他人面前做运动会感到难为情,那么你可以考虑上私人课程,或和密友一起运动,或是在家里做运动。要小心,不要让自己害怕被他人评价的恐惧决定了自己将如何度过这一生。
 
 
接受自己的风格。在选择衣服、妆容或发型时,不要仅仅因为你觉得适合你这种体型的人就做出选择,也不要因为时尚杂志上说某种类型最衬人就去选择它。你只要穿你想穿的,你喜欢的,你觉得舒服的衣服就好。选择那些反映你个性的,舒适的,适合你的生活方式和运动的衣服。
  • 尝试各种各样的服装风格和款式。如果你尝试的一种风格被认为是“适合某种体型”的,而你穿上后感觉很漂亮,很自信,那么不管怎样你都可以穿这个风格的衣服,但一定要是因为你喜欢才去穿它,不要因为你觉得自己应该穿这一风格而去穿它。
 
正确地看待事情
 
只与自己作比较。如果我们每个人都一样,那这个世界就会变得很无聊。没有必要把自己和别人比较,无论那个人是名人还是坐在你旁边的同学。相反,既然你已经制定了现实的目标,那么你就要和自己作比较,看自己这段时间取得了什么进步。例如,你可能会觉得与几年前相比,自己的外貌变得更好看了。
  • 不要忘了要对自己耐心一点、友善一点。不要比你的朋友或其他人更严厉地对待或评价你自己。
 
记住一点,体型只是一个健康的自我形象的一部分。重要的是你要学会接受和满怀希望地热爱你的身体,不过意识到你的自我价值不是由你的外貌所决定也是至关重要的。
  • 当你想起你最欣赏、最热爱或最尊敬的人时,你脑海中会出现他的哪些品质?你是仅仅靠一些身体的素质去评价他人或自己呢?还是靠个人性格和个人品质呢?
 
 
知道何时去寻求帮助。你要知道,几乎所有人都一直在努力维持正面的身体形象,而且这个过程中有所起伏是很正常的。但是,你也应该认真地考虑,看自己是否需要找咨询师、医生或精神健康专家聊一聊。有很多迹象可以反映出你的身体问题比较严重,需要寻求专业的帮助。你可以问问自己下列问题:
  • 你是否无法控制有关自己的消极想法?你是否花时间去思考自己认为存在的缺点?
  • 你对自己外貌的不满是否影响了你的生活?比如,你是否避免外出或在公共场合讲话?你是否因为害怕被看到或被评价而畏惧工作?
  • 你是否每天花过多的时间在照镜子或者过度地打扮自己?
  • 你是否无法停止把自己和别人做比较?你是否避免拍照?
  • 要知道,如果你受到一上任一条的困扰,你都可能需要寻求帮助来接受自己的身体。你可能患有被称为躯体变形障碍症(BDD)的病,这就更需要接受专业的帮助了。如果对此置之不理,躯体变形障碍症(BDD)有可能导致自杀的想法和行为。即使你诊断出没有患有该病症,你也要知道,寻求帮助和建议没有什么耻辱的,不要独自在问题中挣扎。
 
 
寻找有效的专业帮助。谈到寻求专业帮助,你有几个选择。你可以找一位精神健康治疗师或咨询师,进行一对一的治疗。或者,你可以找当地的互助小组,了解一些非正式的结构化经验。还有一些在线的互助小组,在那儿你可以和其他和你一样,承受着这种普遍的有关自己身体的消极想法的人建立联系,进行交流。
  • 这里,重要的仅仅是要从那些不会评价你对自己的看法的人那儿寻求支持。甚至,他们可能会给你些有用的小诀窍。