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如何立刻提升自信

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如何立刻提升自信

想要自信满满地应对某些场合可不大容易,例如参与竞技体育、与想要约会的人聊天、发表演讲、身处一群陌生人之中或上课发言等场合。幸运的是,你可以积极地看待自己,切实分析当前情况,充满自信并采用有效措施来控制焦虑感或紧张感,从而在那一刻提升自信。

积极地看待自己

试着用积极的方式思考。假设你正在为工作或学校演讲做准备,首先你得做到自信,然后镇定自若地向观众演讲。但是,你并没有期望中的那般自信,十分担心自己会搞砸。此时,积极向上的想法能大大提高自信,帮助你应对困难,因为你对自己的看法会影响到你的行为举止。 如果你满脑子的消极想法(我一定会搞砸的,这太难了,我肯定会出洋相),那这只会增加失败(比如结结巴巴,因过度焦虑而大汗淋漓)的几率。你肯定不愿这些事情发生。如果充满积极正面的想法(我肯定会成功,完全没问题,我会超常发挥的),那会增加成功(比如吐字清晰,镇定自若)的几率。

  • 多多关注自身的积极面和表现良好的地方。你善于逗观众们笑吗?那么不妨在演讲中运用自己的幽默感来放松心情。
  • 快速列出自己能拿得出手的积极特质,比如对主题充满热情、受教育程度、幽默感、诚实守信和说服力强等。

通过积极的自我暗示来增强自信。正能量满满的自我肯定和自我暗示有助于提高自信,减轻认知焦虑。

  • 感觉自己不太自信时,可以进行积极的自我暗示,比如“我一定能办到!我很坚强,开始吧”。

寻求他人认可或反馈。要想内心强大,满怀积极想法,也可以多与他人互动交流。

  • 请朋友、家人或同事给你打打气。问问他们觉得自己有哪些长处,让他们帮你鼓鼓气(增强自我肯定)。
  • 自己能独立解决的事情,就尽量不要麻烦别人,因为这样会增加对别人的依赖,降低自信。你可以征求他人认可,但仍然要自力更生。

切实积极地分析当前情况

运用引导意象或想象,帮助自己提升自信。

  • 运用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹,达成所愿。你在做什么?身边有什么事情发生?感觉如何?还有谁在场?你在想些什么?

清楚自己的目标。设立目标可以提高自信,因为这样我们会觉得自己在朝积极的方向努力。专注于当前情景下设立的目标。例如,也许你的目标是在演讲中做到逻辑清晰、泰然自若、准确传达观点。那么你达成的目标越多,信心就越强。

  • 想想自己做这些事情的目的。问问自己“我想从中得到什么”。
  • 为将要做的事情设立具体目标。专注于完成目标,不要胡思乱想。

相信一切会顺顺利利的。自我实现的预言就是当你坚信某件坏事会发生时,可能在直接或间接的影响下,最终使预言变为现实。[9] 例如,如果你很担心自己会结结巴巴,那么由此产生的焦虑会最终使这件事发生。如果你觉得自己会结巴,那么焦虑感和紧张感会倍增,心跳加速,注意力无法集中,思维也陷入混乱。

  • 所以不要想这些坏事,想想自己期待发生的事情,比如谈吐清晰、观点传达到位等。这样想“我将充满自信、镇定自若地迎接挑战,一定会将我的观点准确传达”。

寻求他人意见。如果你觉得自己实在对当前情况没有信心,不妨询问下能鼓舞你的人。你可以将自己需要提高自信的那一领域的成功人士视作榜样,向他人学习,视其为导师,效仿他人的成功和自信。

  • 如果身边没有这样的人,不妨打电话给朋友讨论当前情况。

运用有效方法控制负面情绪

表现得自信。在向他人展现信心时,非言语的沟通方式很重要,那些看起来自信的行为举止也可以帮助你提升内在的信心。

  • 挺胸抬头,注意站姿。你的姿势也是通过非言语交流展现自信的关键,没精打采、弯腰驼背通常意味着缺乏安全感或心情沮丧。
  • 多微笑示人。笑容表明你现在心情不错,状态也不错,同时也会让观众更加放松。

与他人互动。外向可以流露自信,越善于社交就会越感到自信。 不要因为缺乏安全感或焦虑不安就躲避和人接触,要积极而专心地与人沟通交流。

  • 在开始演讲前向观众问好。问问他们今天过得如何,闲聊几句。尽量不要过多谈论演讲内容,这会增加焦虑感,专注于当前的谈话即可。

接纳自己的情绪。一般与不自信相关的情绪有紧张、焦虑、压力大、恐慌、郁闷等。如果你接受了自己的情绪而不是试图抵抗,那么或许能改善自己的行为举止,提升自信。

  • 告诉自己“感到紧张也没关系。紧张是人之常情,现在紧张没什么大不了的”。

维系自信

爱自己。自尊且自爱的运动员们或者普罗大众,愿意往积极的一面看待自己。 不要将自尊与自己的表现挂钩,不然会激发焦虑和自卑。相反,要无条件地相信自己。

  • 写下五处你最爱自己的地方,大声念出来。同时告诉自己“我爱我自己,这点永不忘”。
  • 接纳真实的自己和当前处境,比如不自信的问题。

直面恐惧。我们要竭尽全力,不让恐惧成为成功路上的绊脚石。直面恐惧是克服它的最好办法。

  • 如果你害怕当众讲话,那么锻炼得越多,恐惧感就越小。所以,在向观众演讲之前,先对着家人或朋友练习演讲,这能让你更加自信。要记得从他们那里得到反馈,这样在正式演讲时,就不怕再有问题发生啦!

继续锻炼。要记得自己设立的目标,每天都为之努力。知错就改,努力提高自己。

  • 将挫折视为学习或自我提高的契机。 长此以往,你对潜在问题的看法会有所改观,自信心也会慢慢增加。