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如何自我宽恕

如何自我宽恕

原谅自己远比原谅别人要困难得多。当你担负着过去之事的内疚感,这种束缚往往会严重消极淹没你自己,导致永不停息、无处不在的痛苦感觉。原谅自己是让生活继续的重要行为,同时让你释放过去。这也是保护你健康和幸福的方式。这里有些关于如何原谅你自己的建议。

练习接受自我。做你自己并不需要宽恕。宽恕自己要定位出让你难受的事情,而跟你这个人无关。作为宽恕的一个方法,自我接受让你认识到自己是一个好人,只是做错了事。这不意味这你可以忽视错误,或者不再提高自己,而意味着尽管有那些因素,你还是该重视自己,停止让你的错误绊住你前进的步伐。

  • 爱自己,允许自己愈合伤口。
  • 多笑一些,这给你更多自信,让你不再把事情想得太严重。

理解宽恕的重要性。生活在无法原谅自己之下需要很多的力量。你会常常被你脆弱的恐惧吞噬,带着痛苦的来源被愤怒焚烧,并且经常性生活在悲伤、痛苦和愧疚中。这样的力量应该要更好地被使用,这样你的创造力和能力才能得以施展,而不是展现消极的那一面。宽恕同样让你活在现在,而不是活在过去,意思是你可以怀抱新的目标,把焦点放在改变、提高和丰富经验上,走向未来,而不是因过去的痛苦踌躇不前。

  • 有些人害怕原谅自己,因为他们害怕失去建立在愤怒、怨恨和弱点之上的自我意识。在这种情况下,问问自己,这种愤怒是否容易伤害到你渴望向世界展现那一个你,使之陷入被动。这种思考模式带来的安全感,真的值得你所付出的努力和伤害吗?最好留点时间感受不安全的感觉,让你再次找到自己前进的方式,而不是继续在愤怒中度过一生。
  • 用乐观的心态看待原谅。如果你担心原谅意味着你不应该体会强烈的感受,如后悔和愤怒,那么你可以试着将这个看成体会强烈积极感受的机会,比如喜悦、慷慨和信念。思考你会得到的,而不是你会失去的,这样会让你保持乐观,同时使消极的情绪最小化。

想一想不原谅自己所造成的挑战。你不仅让自己一直停留在过去,而且还让你的情绪和健康付出巨大代价。无法原谅来源于愤怒和怨恨,这两种情绪可以肆虐你的健康。大量的研究表明,停留在不断愤怒中的人,比那些学会原谅自己和他人的人更容易引发疾病。

  • 一定要记住,原谅并不等于忘记。你有权通过经验和由经验引导去学习。这里强调的是放下伴随记忆的愤恨和自找的严责。

接受自己的情绪。挣扎的一部分常常是因为无法接受你正体会着诸如愤怒、害怕、怨恨和脆弱这样的情绪。不要试图逃避这些消极情绪,要接受它们,当成你所缺乏的自我原谅的燃料。出现了问题,也就已经准备好解决问题。

反思你为什么给自己比其他人更高的标准。完美主义可以使你为自己的行为保持过高的标准,一个你不会要求别人的标准。如果你的完美主义导致你对自己太苛刻,那么,自我宽恕对你来说是很难做到的,因为这看起来就像是接受不符合标准的自己。使用玛莎•贝克称为“欢迎缺陷”的方法,不要让自己陷入这种恶性循环思维。贝克声称“欢迎缺陷是完成完美主义承诺的,但永远无法实现的事情的方法。”它让你接受这个事实:所有人都是不完美的,你是人,所以并不完美。

  • 如果你已经在完美主义中挣扎,可以考虑咨询或用治疗法减少其对你生活的影响。阅读有关如何控制完美主义的文章,以找到更多提示。

放下其他人对你的期望。如果你被困在一个螺旋式的自我厌恶中,因为那些对你说过的话,所以从来感觉自己不够好,那么,自我宽恕是必不可少的。你无法控制别人做什么、说什么,而很多事情都是在无意识中说出来和做出来的,动机通常是出于其他人自己的缺点。生活在自我厌恶里,因为你感觉辜负了别人的期望,这都是基于你太重视别人混淆的感受。原谅那个试图按照别人的期望生活的自己,并开始根据自己的目标做必要的变化。

  • 对于那些为难你的人,记住也有人在为难他们。通过善待自己打破这个链条,不要试图按他人的期望生活。
  • 不管别人如何不公平指着你,要意识到,如果他们做了错事或者无法满足自己完美主义的想法,他们其实也是在极大为难自己。在这一刻记住你经历过的,以及你为什么不愿意再过那样的生活。

不要再惩罚自己。这是一种常见的误解,认为宽恕等于遗忘或纵容。这种误解可能会导致一个人觉得原谅自己是不正确的,因为在这样做的过程中,它类似于遗忘或纵容过去的错误行为。如果这是阻止你原谅自己的因素,要牢记,宽恕是一个过程,在这个过程中你仍然记得发生了什么事,你不会立刻纵容将“错误”的东西变成“正确”的。

  • “我并不骄傲于我所做的事(或者我如何贬低自己),但为了我的健康、幸福和其他身边的人,我要继续前进。”说出这句话是可以的。肯定这一点是有益的,让你打破那已经陷入的自我伤害的循环,因为你能公然承认错误的事情,并且意图从现在开始纠正错误。

想一想如果你能释放自己、使之开花结果,那么你的生活会如何得到改善。作为自我宽恕的一部分,简单下决心原谅自己是远远不够的。做一些事情来肯定你宽恕的过程,会帮助你意识到你的自我宽恕,同时给你一种新的目标感。一些你可能想要考虑的事情包括:

  • 沉思。沉思是找到内心平静、灵魂、自觉和身体上放松的理想方式。这让你花时间出走,聆听和感受那一刻,并且触碰自己的内心世界。定期这样做,会让你更快乐,并且增强自我意识。
  • 肯定你的自我价值。定期提醒自己,你是有价值、美好之人,每当消极的想法出现,可简单说:“我宽恕自己”或者“我不会再让愤怒吞噬我”。
  • 写日记。写下你原谅自己的过程。有写作的空间来分享你的感受,没有人会读到,这是自我解放和启发的方式,去冲破你生活中消极的方法。
  • 寻求治疗。如果你试过努力克服愤怒、怨恨和其它恐惧和超出控制的情绪,但你还在挣扎,可以联系一位能引导你到一个更好状态的治疗师。如果治疗帮不了你,至少找能帮助你肯定自我价值的朋友交谈。
  • 如果你有信仰,用这些教条来支撑自己。

将宽恕当成一个旅程,而不是目的。如果你以为自己无法“达到”自我宽恕,你可能就会破坏你开始宽恕之旅的机会。宽恕是一个持续的过程,这个意识会对你有帮助,你会遇到好或不好的日子,得到生活中大部分的感受和经验。你可能会觉得你已经达到了一个宽恕的点,事情发生使你觉得那都是无用功,你又回来了原点,愤怒和烦恼包围着你。最好的办法是容许错误发生,将它们当作小小的挫折,在其他方面更应原谅自己。此外,要意识到宽恕没有时间表,相反,你可以尽力为这个过程做准备的,并且开始这个过程:

  • 自我宽恕的渐进阶段。从重视自己开始,下定决心不再因从前而继续缠绕现在的你,也不再让从前引导你现在的生活。
  • 从你的过去中吸取教训,但同时也要重视自己(阅读以上练习自我接受的步骤)。
  • 经常去享受积极的经历,不要设法贬低这些经历。
  • 感恩你拥有的——好的感情、房子、家庭、教育、能力、兴趣、爱好、宠物、健康等等。寻找你生活中好的一面。
  • 自我同情。每当出现消极的责备,将你的想法转移到更充实、更有关注价值的事情上。
  • 如果牵涉其他人,而你还没有跟人道歉的,或者你没有真诚道歉的,那么就去道歉吧。只有在你改变你消极的观点,而且不会伤害别人时才这样做。